おなかダイエット

部分的な脂肪を落としダイエットに取り組む人がいますが、おなかダイエットとは可能なのでしょうか。おなかの部分的なダイエットは無理でも、おなかのシェイプアップは可能です。おなかまわりの筋肉を意識して運動させることによって、代謝が促進されて脂肪が燃えやすくなり、引き締め効果も発揮します。そして、おなかに脂肪がつきにくく消費されやすい体を形成するのです。腹筋運動は、おなかの筋肉を使いおなかダイエットに効果のある運動ですが、腹筋をすることに苦手な感覚を持っている人は少なくありません。子どもの頃に腹筋で苦しい経験をしたという人は多いですが、あのやり方はおなかダイエット向けではありません。昔やったようなハードな腹筋まではせずとも、おなかのダイエット効果のある腹筋をするだけなら普段の生活の中だけで足ります。余裕がありそうなタイミングでお腹の筋肉に力を込め、家事中や歩行中におなかの運動をします。おなかまわりの筋肉とその周囲の脂肪の運動を意識しながら手始めに７日チャレンジをすることで、目に見えぬ効果が重ねられていきます。意識して使わない限りおなかの筋肉を使う機会は少ないので、ちょっとした心がけを続けることは大きな効果をもたらし、引き締めが実感できます。体の曲げ伸ばしをする時におなかの筋肉は利用されていますので、そういったことに気をつけてダイエットをしましょう。今この瞬間からでも、おなかダイエットを開始してはどうでしょう。

下腹部のおなかダイエット

おなかを効率的に引き締めるダイエット運動はどういったものでしょう。用意するものは椅子とテーブルです。椅子に浅めに座って足を組み、心もち背を丸めます。そして、少し話したテーブルに両手をつけましょう。両手でテーブルを押さえつけながら、足を組んだまま膝頭を胸までゆっくり引き寄せます。効果的なおなかダイエットをするために、おなかとももが触れ合うくらいまで足を持ち上げましょう。静かに上げて下ろしてを1セットとし、5セットから10セット、足の組み合わせを変えながら続けます。下腹部のおなかダイエット効果がある運動としては、この他に、仰向けに寝て両膝を胸に引き寄せ、ゆっくりと寄せて戻すというダイエット方法も効果的です。腹の下の筋肉にしっかりと力を入れ、脂肪の代謝を意識することが、下腹のおなかダイエットでは重要です。運動をすることも大事ですが、下腹部のおなかをダイエットするには、毎日の生活習慣の意識づけを変えることも意味があります。立つ時はあごを引いて背筋をピンと伸ばし、スマートに見えるように腹筋を常に緊張させましょう。座っている時も同様に腹筋に力を入れ、背筋をまっすぐにすることはダイエット効果があります。筋トレにもなりますし、若々しい印象を人に与えるでしょう。また掃除機をかける時はホースを短く持ち、腰を落としましょう。おなかダイエットという観点から考えると、座った姿勢で腹筋に力を入れると太ももとおなかの相互作用で筋肉が鍛えられ、状態をひねるだけで脇腹の運動にもなります。

上腹部とわき腹のおなかダイエット

へその上やわき腹に位置する脂肪を、運動で燃焼させましょう。安定感のある椅子を１脚用意し、浅く腰掛けて背を屈め、足を閉じます。あごは引き気味に。４秒間、その姿勢のまま後方に体を反らし、イスの背もたれまで５センチの位置を保ちます。大事なことは上腹部の運動をすることですから、４秒数えている間は筋肉が固くなっているかどうか、触って確認してみましょう。この姿勢のまま上体をゆっくり起こして１セット。１回５～１０セットを目標に、こまめに行うのがおなかダイエットのポイントです。これは座って行うおなかダイエットですが、寝て行うおなかダイエットもいいでしょう。天井に顔を向ける姿勢で横になり、手を腹の上にあてます。背を少し屈めながら、顎を引いて腹筋だけで上体を静かに起こします。おなかの筋肉に力が込められていることを手のひらでチェックしながら、４秒キープします。上腹部に力が入る姿勢を維持するには、肩が床から数センチ浮いているくらいで足ります。体を起こしすぎるとうまく腹筋に力が入りません。5セットから10セットを１単位とし、上半身はゆっくりと力を入れながら上げ下げします。おなかダイエットには、わき腹の運動もあります。手を肩と同じ高さにまっすぐあげた上体で、肩幅程度に足を開き、浅く椅子に座って行います。下半身を動かさないように意識しながら上半身をひねって、両手で背もたれに触れます。４つ数えたらゆっくりと上半身を戻し、反対方向に上半身を回転させます。左右の運動を5セットから10セット、無理のない範囲で続けます。きつい運動ではありませんので、継続しておなかダイエットが可能です。

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